Тревожность у детей: что это и как её понять

Вы когда‑нибудь замечали, что ваш ребёнок часто переживает, боится новых ситуаций или то и дело просит посмотреть, всё ли в порядке? Это может быть тревожность – естественная реакция, которая у ребёнка проявляется сильнее, чем у взрослых. Она не всегда плоха, но если она начинает мешать обычной жизни, стоит обратить внимание.

Тревога у детей бывает разной – от лёгкой нервозности перед школой до сильного страха, который заставляет ребёнка отказываться от игр, общения или походов в садик. Главное – научиться отличать обычную «детскую тревожность» от той, которая требует поддержки.

Почему появляется тревожность

Самая частая причина – изменения в окружении. Переезд, новая школа, появление младшего братика – всё это может вызывать чувство неопределённости. Кроме того, некоторые дети наследуют более тревожный тип темперамента от родителей, а стресс в семье (развод, конфликт) усиливает ощущение тревоги.

Не менее важен уровень ожиданий. Когда ребёнок слышит, что от него ждут отличных оценок, он может переживать неуверенность в своих силах. В этом случае тревожность часто проявляется в избегании заданий и постоянных вопросах «А что, если я ошибусь?».

Также стоит помнить о физиологических факторах: недосып, плохое питание и недостаток физической активности могут усиливать нервное напряжение. Если ребёнок часто жалуется на головные боли, желудочные боли без видимых причин – это может быть сигналом тревоги.

Как помочь ребёнку справиться

Первый шаг – поговорить. Спросите простыми вопросами: «Что тебя беспокоит?», «Как ты себя чувствуешь, когда думаешь об этом?». Слушайте без осуждения, даже если кажется, что проблема «маленькая». Дети учатся, что их чувства важны, только когда взрослые их принимают.

Создайте предсказуемый режим. Чёткое расписание сна, еды и занятий даёт ребёнку чувство контроля. Если в расписании есть место для игры и отдыха, тревога утихает. Не забывайте про физическую активность – прогулка, спорт или простые «домашние танцы» снижают уровень кортизола.

Учите простые техники расслабления: глубокие вдохи, медленное выдыхание, «коробочка» (вдох 4 секунды, задержка 4, выдох 4, задержка 4). Практикуйте их вместе, чтобы ребёнок воспринимал их как весёлую игру, а не как обязательную процедуру.

Поддержка со стороны школы тоже важна. Поговорите с воспитателем, расскажите о тревоге, попросите обратить внимание на сигналы. Иногда небольшие изменения в группе (например, более мягкое вводное задание) помогают ребёнку чувствовать себя увереннее.

Если тревожность не проходит несколько месяцев и влияет на успеваемость, аппетит или сон, стоит обратиться к детскому психологу. Специалист поможет понять глубинные причины и предложит индивидуальные стратегии.

Наконец, будьте примером. Дети подмечают, как вы справляетесь со стрессом. Если вы сохраняете спокойствие, делаете паузу и говорите о своих чувствах, ребёнок учится делать то же самое.

Тревожность – это сигнал, что ребёнку нужен ваш отклик. Своевременное внимание, простые ежедневные практики и поддержка специалистов позволяют превратить тревогу в ресурс, а не в преграду.